Moje jedálničky

Jún 30 - Sklamanie a hľadanie pomoci

30. června 2011 v 16:15 | Annika
Dnes som to nezvládla ... opäť som zvracala. V zúfalstve som hľadala pomoc na internete, kde som si prečítala príbeh dievčaťa, ktoré sa liečilo z bulímie samo a stalo sa psychologičkou a špecialistkou na poruchy príjmu potravy. Po dvoch hodinách čítania (v nemčine) som si vyvodila závery:

  • je dôležité zabudnúť (aspoň na čas, kedy sa snažíte zbaviť prejedania a zvracania) na zákazy nezdravého jedla. Máte chuť na pizzu? Dajte si, no len malú. Máte chuť na donnut? Nech sa páči, ale iba jeden. Vaše telo, vaše ja, vaša psychika sa musí zžiť s tým, že si môžete dopriať všetko na čo máte chuť a teda sa nemusíte prejedať.
  • ďalším krokom je vrátiť sa do detstva. Zájsť do obchodu, kúpiť si krásne maličké detské misky, príbory, tanieriky a poháriky z ktorých budete papať a teda je logické, že aj keď si dáte plnú misku, bude to stále menšia porcia než bežné plná miska. Taktiež ej dobré kupovať si v lekárni všakovaké detské sušienky a pochúťky, pretože malinkým detičkám nepridávajú do stravy veľké množstvo tukov a cukrov. Len látky prospievajúce vývoju dieťatka.
  • základom je dobrý a kvalitný spánok, je dôležité spať dobre a ak sa cítite ospalo alebo zle, pospite si aj popoludní, je to ako ďalší návrat k detstvu.
  • zaveďte si zápisník, do ktorého si budete zapisovať to čo ste spapali (no nepočítať kalórie!) a zaviesť režim odmien. Napríklad: ak týždeň nebudete zvracať a nenecháte sa zviesť záchvatovým prejedaním sa, kúpite si svetrík, náramok alebo len lesk an pery. Hocičo, čo máte radi :-)
  • nezatvárajte sa doma a neutápajte sa v depresiách, buďte s priateľmi, chodievajte medzi ľudí, usmievajte sa ... ak nemáte chuť byť s vašimi známimi, tak si jednoducho výjdite do nákupného centra, prechádzajte sa, zájdite si po prípade do kníhkupectva a prezrite si knihy o zdravej výžive alebo si zájdite do kina a pokojne si kúpte malý popcorn alebo milkshake.
Ďalšie rady vám prinesiem, keď sa opäť dostanem k čítaniu článkov tejto psychologičky. Bohužiaľ ho budem musieť nejaskôr nájsť, pretože som to omylom vypla :-(

Jún 29 - Začiatky bývajú ťažké

29. června 2011 v 18:47 | Annika
Dnes to nebude jedálniček v pravom slova zmysle, pretože to nebolo až tak ľahké, ako som čakala, no dnešný deň mal viac pozitív, než negatív.

Pozitíva:
  • nezvracala som !
  • pila som len minerálku a žihľavovaž čaj
  • jedla som len "zdravé" jedlá (ryžu so sójou a zeleninou, troška tuniaka, dve kocky 80% čokolády)
  • bola som pol hodiny na steppery, dvíhala chvíľu činky a upratovala
  • nehladovala som
  • po prebudení som vypila vodu s čerstvou citrónovou šťavou
Negatíva:
  • nejedla som pravidelne
  • tej ryže so sójou a zeleninou bolo veľa (jedla som ju celý deň)

 
 

Reklama